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学会与自己的潜意识对话

发布日期:2015-12-24 | 信息来源:信康口吃矫正研究所 | 点击:

 我们的意识与处于一个潜意识完全协调合拍、共识共振的状态,这就是身心一致的状态。在这个状态里,我们藏在的内心力量,能够有效地发挥出来,为自己的人生创造出更多的成功、快乐与幸福。而与此相反的状态则是“知道应该做但是不能够下信心去做;知道不应做但还是忍不住偷偷地去做”的状态。这是因为:
 
  感性和理性在面对这样的事件上的态度不一致。
 
  意识与潜意识的所处的价值排位的不同。
 
  每个人的信心、价值观和规条,是跟着每天出现的事件有所学习而一直变更的,帕尔默著《九型人格》。
   这一次简单分享5个到达身心一致的技巧,也就力气的技能。
 
  一 、试着与潜意识沟通
 
  我们每一个人的潜意识都很想与意识沟通,它在不断地发出讯息,只是我们过去很少注意到,亦不知道如何做而已。以下介绍的技巧,是从“六步换框法”发展出来的一个自用版本。这个技巧,帮助我们掌握与潜意识沟通的方法,但要注意:
 
  1.潜意识的位置
 
  潜意识虽然在我们的脑里,然而它是经过我们身体的情绪感觉而让我们知道它的存在的。当我们需要与它沟通时,NLP,我们可以 把注意力放在躯体里(头颅之下,大腿之上)的情绪感觉所在之处,这便是潜意识的位置;亦可以把注意力放在心脏的位置。若这两点仍觉难找,可以想像躯体内的一幅景象,其中哪一点有些不同,认定这一点是自己的潜意识便可。(那幅景象可以是一片黑暗,而那一点可以是一点的光。)
 
  2.沟通的模式
 
  认定了潜意识的位置,在内心对它说话。立场应该诚恳、一心和信赖。
 
  3.沟通前的筹备
 
  找一个舒服镇静没有滋扰的环境坐下或躺下,做数个深呼吸,使全部人放松和安静下来。开始时第一步老是多谢潜意识的 照顾,过程中亦应大方地多对它说多谢。
 
  4.步骤
 
  条件:假设内心对某事不甚踊跃,固然心里知道是应该去做的。
 
  (1)在内心对潜意识说:“多谢你今天的居心照顾。我想与你沟通,可以吗?”(静心、放松身体,期待潜意识的回应。这份回应不会是文字和语言,多数会是一份突然涌出来的感觉。待出现后……
 
  (2)“多谢你肯与我沟通。这件事,你认为我不应该去做?”(等待它的回应。)待出现后…… 。
 
  (3)“多谢。不做这件事给我什么好处?请让我知道。”(等待回应。)待出现后……
 
  (4)“我清楚了,多谢。我想找出方法,既能保证这些利益,又能使我因做这件事而得到多些成功快活,你肯支撑吗?”(等候回应。)待出现后……
 
  (5) “多谢你的支持。我想邀请我的潜意识的每一个部分去全力支持这个决议,请你帮我做到这点。”(等待感觉的出现。)然后……
 
  (6)“多谢全部的支持。潜意识,多谢你,请你以后与我有更多的沟通。”
 
  5.沟通过程中会出现的情况
 
  (1)没有回应。若过去少有内心感觉,刚开端与潜意识沟通时会有艰苦,多做数次便会打消。最初几回不要心急,必需完整 放松。如果无论怎么做也无奈树立沟通,那是说环境或时间不恰当,潜意识不想在此时此地与意识沟通,应仍旧向它致谢,然后停止。
 
  (2)等待良久。在等候时可以把注意力集中在身躯内锁定的一点(内视觉)和不断地重复“我在等待着,请与我沟通”的话(内听觉),免得疏散精神。
 
  (3)涌出的讯息没有意义,讯息不会没有意义,只是我们的意识不能懂得其意义罢了。可以先多谢潜意识,然后请它给你更清晰的讯息,或者帮你明确讯息的意思。
 
  6.沟通后
 
  允许过潜意识的事必须去做,你的意义与潜意识的严密关联是你处事快捷有效的保证.
 
  二 、创造未来景象
 
  当事情有不仅一个选择时,我们有时会陷于怅惘之中,不知如何取舍。其中一个方法是凭各个选择未来景象知道潜意识的取向。
 
  例如你在某件事上有3个取舍,不晓得应筛选哪一个。你可以按以下步骤去做:
 
  (1)找个平静环境,坐下,做3个深呼吸,使内心平静轻松,第九型的你如何与人沟通。
 
  (2)检讨一下现有的选择数量,逐个弄清其一定的前提细节,再想一想事情完成后适当做回顾的时刻(例如买房,会是人住一 个月当前,换工作则会是六个月或一年后,这时才会知道所作的选择是否准确,依此类推)。
 
  (3)挑拣其中一个挑选,把时间推前去回想的时刻,发明那个将来的景象,其中应当有充分的视、听、感觉内容。充分注意各项经验元素。
 
  (4)打破状态,挑另外一个选择,重复上面(3)的过程。如是者给所有的选择都创造一个未来景象。
 
  (5)打破状态,然后把所有选择的未来景象同时排列在脑里(若有难题,可以一次只用两张作比拟、淘汰),找出各项经验元 素最强烈的一个未来景象,这便是潜意识最认同的选择。
 
  三、 优秀状态
 
  精良状态是自己需要的能力都在手边,可以全部运用时的状态。我们每一个人都曾经做过一些感到自豪的事,或者受到自己 器重的人的  赞美,或者获得令人惊奇的成绩,这些经验可以证明自己有所需的能力。这套技巧,便是把这些能力变得容易提取可以随传随到。如果你觉得自己某些能力不足(内心的能力,例如自信、激动、冷静、风趣等),可以用这个技巧帮助自己重新掌握。
 
  开始之前,先选定一个运用自己身体便可做出的经验掣,例如用右
 
  手紧握左手小指(以下过程以1此为例)。主要的是,这个动作在过去不会常常习惯地做出来。
 
  1.经验掣
 
  (1)步骤(以右手紧握左手小指为经验掣)。回忆一次过人造诣,或者感到自满的经验中包括的所需的内心能力。把自己带回当时的景象、声音及内心感触。调校光芒使变得更光明,色彩更娇艳,风物更清晰及放大。调校声音使更濒临自己,更大声,把感觉亦调校得强一点。
 
  (2)达到这具境界时,心中感觉的强烈水平增添,当快到最高点时,便用右手紧握左手小指,享受这种感觉一会儿。(若有需 要,可在握指之前做多少次鼎力吸气,以加强力量。)当这个感觉开始降落时,须立刻撒手。
 
  (3)攻破状态,即去想一些无关事物(例如昨晚吃过什么)。
 
  (4)再回忆该次经验,重做<1)、<2)及(3),如是者数次。
 
  (5)用右手紧握左手小指,看看那高兴而强烈的感觉需时多久才涌现。若太慢则重做(1)、(2)及(3)数次(注意所抉择的经验 是否有负面的因素,回想的进程中是否太粗率,若仍无效,改选另外一个经验和经验掣)。亦可以用数个有同类正面感觉的经验,加入统一经验掣中,把储于经验掣的能力大大晋升。
 
  (6)目的是每当右手紧握左手小指时,该愉快而强的感觉在一两秒内便能涌现。
 
  (7)做未来测试,即想像下次有需要运用该能力的场所,试塑造当时的景物及声音,然后右:乒握左手小指,看看内心的力量如何涌出,因而敷衍当时情形的能力加强了。
 
  2.借力
 
  从前的经验诚然可以带回当时的内心能力,用经验掣储留, 因此可能随要随有;经想像而发生的教训亦会有同样的效果。例
 
  如一个自信念不足的人,感到过去没有显示充足自负的经验可供提用,可以应用以下的3种“借力”方法。
 
  (1)“借力”方法之一。设想自己实现一件非常骄傲的事,在脑中设计出胜利的景象和声音,即环境安排、灯光颜色、人物气象等,并且是像片子般的动画,加上别人谈话的声音、背景杂声或音乐,自己内心的话等。
 
  (2)“借力”办法之二,想出一个有此能力的人,想像他站在不远处,向他请求借取这份能力,并且向他保障,能力不会因借出分享而减少。当他许可拍板后,想像他扬手洒出代表这份能力的光粉(见图11—3)。想像这阵光粉像雨点般下降在自己的身上,感想一下能力进人自己身体里的感觉。
 
  (3)“借力”方法之三,想出一个有此能力的人,回忆上次(或者空想一次)见到他在台演出说的样子容貌(见图11—4)。 ①注意台上射到他身上的灯光特殊晶莹;他的声音很有力,吸引全场人士的注意。②然后想像自己站起来,向他走去。途中看到台上的他越来越清晰,他的声音越来越洪亮,途经的两边人群的投入也越来越强烈。然后你走上台,站在他身旁,一起面向大众,看到观众被你俩吸引着。③你听到的声音就在旁边响起,所以很响亮清楚,内心的感觉因而很强烈。然后,你横走一步,进入他的身体里。
 
  现在,你已成为他,话从你的内心产生,经口中涌出,吸引着所有观众,眼中见到的观众完全被你吸引着。内心产生的自信越 来越强烈,再用大力吸气的方法,把这份能力的感觉加强。
 
  四 、反败为胜法
 
  “反败为胜法”是我在1998年发展出来的一个技巧。它便利、敏捷和容易掌握,初学者第一次使用便能得到效果。同时它的用处很普遍,亦轻易在应用其他NLP技巧的过程中因需要而随时加入。这一技巧,在2000年10月份的"Anchor Point Magazine”(寰球最畅销的NLP杂志)上刊出,英文名称是“The Wise-Me Process。
 
 
  “反败为胜法”的步骤:
 
  (1)找一张椅子,坐下,想某个问题,让有关的负面情绪涌现。
 
  ①留神那是些什么样的负面情感(例如担忧、恼怒、无奈等)。
 
  ②若以1—10的分值表现,其中10为极辛苦,1为轻松,现在的感觉以哪个数字最能代表之?(待结束后测试效果)
 
  (2)站起来,走开数步,看着椅子上的自己(情绪的我),注意他的坐姿、表情和内心的负面情绪。看着“情绪的我”,告诉自己“我就是他毕生之中最好的友人,所以我必定要辅助他”。想一下他可以怎样做,有些什么不同的做法,环境中有些什么人、事、物能赞助他,如果他掌握了些能力他会做得更好,他须要一些怎样的内心状态和技巧(只有想到的都可以告诉他,毋庸理睬自己是否把握)。
 
  (3)走近椅子,望着“情绪的我”,恳切地把刚才想到的告知他(这个位置,称为“智慧的我”)。说完后,感觉一下是否已经足够:若他控制了所说的所有,事情是否可以解决。若不够,再想一想还有些什么可以参加,告诉他。若够,则走开约10~15英尺远。
 
  (4)站在间隔椅子10—15英尺远处,看着坐在椅子上的“情绪的我”和站在他前面给他看法的“智慧的我”。凝听一遍“智慧的我”对("情绪的我”所说的话,然后问自己:“如果‘智慧的我所说的能力他全体都领有,我会用什么文字去描写这个‘智慧的我”然后说出这些文字(例如,他是一个沉着和处事时能够照料全局的人)。
 
  (5)望着"情绪的我”,诚恳地多谢他过去对自己的照顾和辛苦。然后客气地问他:“为了这次(自己名字)可以在这件事中得到更多更好,可不可以请你临时站在一旁,保证稍后一定请你回来?”然后看着他站起走开。
 
  (6)望着“智慧的我”,请他坐在椅子上。注意他的坐姿与面部表情等与刚才((J情绪的我”坐时的不同(这是这个技巧有效果的保证)。“智慧的我”的坐姿及面部表情应该是合乎刚才对他的能力的描述文字。
 
  (7)注视坐在椅子上的“智慧的我”,缓缓走向他,凑近椅子时回身坐下,想像进入了“智慧的我”,并且尽量模
 
  仿他的坐姿和面部表情。此时,那些能力的感觉会在内心出现,用鼎力吸气的方式,把这些能力的感觉增强、扩展,通常会是那份感觉膨胀、变暧,空虚了身材各处,第九类型的组织。经由多次这样的深呼吸后,享受一下这份舒畅、有气力的感觉,然后张开眼睛,再思维一下那个问题。
 
  (8)这时再想那个问题,个别的感觉是有措施解决,问题微不足道,而且会多了不同的主意跟做法。再次用1~10的分值,测试一下当初的感觉。如果不满意,重复前面(2)—(8)的步骤;如果满意,则回首看看方才走开的“情绪的我”,若他的表情是良好的(例如微笑、轻松等),可邀请他回来,闭上眼睛,感触他进入体内的感觉。若“情绪的我”面部表情仍不够理想,重复(2)—(8)的步骤。
 
  五 、减压法
 
  这个技巧在下降生活/工作压力,排除疲劳,改良睡眠品质,自我医治方面都有特别的功效。它是运用我们的潜意识去帮助我们的身体做得更好。只是,若你心存疑惑,它便会生效,由于猜忌是运用潜意识走向相反的方向。我倡议你抱着多专心做便多得一分功能、多帮助自己一分的心态去尝试,用效果去证实它确实实性,而不在事先加以断定。
 
  在日常忙碌的生涯中,精力疲惫,但不时光休息,用15—20分钟做减压法便可以收到很好的效果。长期失眠的人,
 
  亦只须持续5~10天便能转变情况。(最初的数天未能产生满意效果时,应把注意力集中在检查过程中哪里疏忽了唆使,怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。本章的"与潜意识沟通”技巧亦会有所帮助。)
 
  这个技巧有3个部分。
 
  1.第一部分
 
  找一个没有骚扰的处所,用舒服的姿态坐或躺下,闭上眼睛。做3~5次绵长的深呼吸,必须迟缓平衡。极为倦怠或有失眠问题者,可增至8次或以上。每次吸气都想像把新颖的氧气带人身体,每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出生体。同 时注意你后头及肩膀的肌肉开始放松,尤其是在你呼气的时候,那处的肌肉可以不断地放松、更放松。
 
  2.第二部分
 
  把自己的意识集中在自己体内的一点(这就是你的"内心,或“潜意识”),然后在心里聚精会神地对它说:“感激你辛劳照顾我这么久,我们现在开始休息了,我们会休息……分钟(或者……小时,依据你的情况而定)。在这……分钟/小时里,我的身领会纵情地放松、还原,我的精神膂力会全部恢复过来。当……分钟/小时后(或起床时间)睁开眼睛时,我会布满精力、智慧(加上你所想增长的某些能力,例如滑稽、冷静、勇气、自信、冲劲等等),去开展一天的工作,持续我的学习,迎接新的挑衅和欢喜。”
 
       3.第三部分
 
  开始在心中追随以下的步骤做想像工作:
 
  (1)想像3件物件的形象(可以是闭面前身边的物件,亦可以是任何过去曾经见过的货色)。一个物件的形象明白后,便可以去想下一个。
 
  接着把注意力放在现场有的3种声音。如果没有或者不够3种,可以回忆过去曾经听过的任何声音,包含人声、音乐、大天然或杂声。
 
  然后把注意力放在身体上任何三处(例如左边手肘、右脚趾、鼻尖等)做感觉。
 
  (2)重复上面的内视、内听、内感步骤,但每步只须两样(两个物件、两种声音、两处感觉)。
 
  (3)重复上面的步骤但每步只一样。
 
  到此,大局部训练的人都会进入全面休息的状况。假如仍未能进入状态,可反复第3点屡次。
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