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说话紧张的原因和克服办法

发布日期:2016-10-01 | 信息来源:信康口吃矫正研究所 | 点击:

说话紧张的原因和克服办法

文章来源:合肥信康口吃矫正研究所    发布日期:2014-06-20    浏览次数:342

  心理学家告诉我们:胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感,也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲,这类人太在意别人对自己怎么看,而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受,不仅自己活得很累,也让别人感到不舒服。

  导致这种现象出现的原因主要是缺乏心理准备和实际训练,可以采用以下的方法来克服说话紧张症:
  1、练习好的话题。在平时应酬中,我们可以随时注意观察人们的话题,哪些吸引人而哪些不吸引人?为什么?原因是什么?自己开口时,便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情,同时避免引起不良效果的话题。
  2、要有自信。多一些自信心,少一些虚荣心,即使遇到比自己强的人,也不要缩手缩脚,不敢将自己的能量释放出来。尺有所短,寸有所长,你的长处有可能正是别人的短处。如果你能对自己有一个全面客观的评价,提高自信心,你就会在人们面前落落大方,潇洒自如。
  3、努力使自己放松。在别人面前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱,氧气的吸入量减少,头脑一时陷于痴呆“断电”状态,从而不能按照所想的词语说出来。说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序:怯场——呼吸紊乱——头脑反应迟钝——说支离破碎的话。在某种意义上说,“呼吸”和“气息”是一个意思,因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。因此调整呼吸会使这些情况恢复正常。说话时全身处于松弛状态,静静地进行深呼吸,在吐气时稍微加进一点力气。这样一来,心就踏实了。此外,笑对于缓和全身的紧张状态有很好的作用。微笑能调整呼吸,还能使头脑的反应灵活,话语集中。
  4、当众发言。卡耐基说:当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法是克服紧张的最有效的办法。想一想,你的紧张心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白:当众讲话,谁都会害怕,只是程度不同而已。所以不要放过每次当众发言的机会。
  5、自我评价语言方式。对自己的语言方式做这些方面的评价:词意是否委曲婉转?话题是否恰到好处?言谈是否中肯、把握要领?口齿是否清晰明白?说话是否不犯唠叨琐碎的毛病?说话音量大小适度、说话速度不急不缓、话中是否不带口头禅?说话是否简洁有力?措辞是否恰如其分、不卑不亢?话中带多余连接词?说话是否真实具体?是否能充分表达说话目的?言谈时是否能设身处地为对方着想?说话是否心无旁骛、专心一致?话中是否含有自我吹嘘成分?是否一人滔滔不绝地说个不停、出口伤人?是否能真诚地与人寒暄客套?说话是否能仔细斟酌?是否能掌握说话技巧?是否能巧妙掌握说话契机?是否能专心一意地听人说话?这样,你就会让自己提高警惕,完美自我,消除紧张。
虽然,我们在和人应酬交谈当中,不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣,但是训练有素的谈话方法,的确能帮你赢得社交给人留下好印象。

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