矫正方法
丹田呼吸法
2020-05-22
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返回列表丹田腹式呼吸法训练
1、姿势：
一般采取坐姿。以大腿水平的高度，自然端坐，两脚着地放平，自然分开与肩同宽；双手手掌向下放在膝部；头摆正，下巴微低，口眼微闭。初练习时可以躺在床上仰卧练习，容易掌握和寻找感觉，熟练后也可以站立和行走练习。
2、意念：
意念要集中在丹田，排除杂念，似守非守，柔和而守。
3、吸气（主要用鼻孔）：
先尽量用嘴吐出气流，再用鼻孔吸气，气流向下挤压横膈膜，推动肠胃向下移动，做到收胸凸腹，腰部后侧也有些许膨胀感；吸气时要做到缓慢、柔和、均匀、连贯。吸进的气流感觉像是到达并储存在丹田部位。
4、呼气（用嘴巴）：
气吸饱后，不要立即呼出来，应该让这种“饱”的状态保持1－2秒钟（如果口里有口水，可以咽下），再开始用嘴巴（微微开启窄缝）控制呼气。呼气时不要让腹部突然瘪下，应该使之自动徐徐收缩，让气流从丹田（小腹部）出发，缓缓地呼出来。呼气时要做到均匀、轻柔、缓慢、连贯、强弱一致，像流水一样。腹部恢复到自然状态时，再有意识地收缩小腹，使“残存”的气流稍迅速地呼出。
5、然后反复行之。
注意事项：
（1）身体轻松自如，思想集中在丹田。吸气如闻花，呼气如吐辣。
（2） 吸气4-8秒，呼气10－15秒。通过练习，特别是呼气的时间逐渐增长，越长越好。甚至20秒、25秒或者更长。
（3）初练习时可能会出现气短、胸闷、腹胀、呼吸不均匀，这是正常现象，无需顾虑，随着练习的深入会自然消失。
（4）矫正期间每次训练最好连续15－20分钟，每天3－5次。
（5）一般饭后半小时以内不宜练习呼吸法，以免引起肠胃不适
