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丹田呼吸法

2020-05-22
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丹田腹式呼吸法训练
1、姿势:
 一般采取坐姿。以大腿水平的高度,自然端坐,两脚着地放平,自然分开与肩同宽;双手手掌向下放在膝部;头摆正,下巴微低,口眼微闭。初练习时可以躺在床上仰卧练习,容易掌握和寻找感觉,熟练后也可以站立和行走练习。

2、意念:
意念要集中在丹田,排除杂念,似守非守,柔和而守。
3、吸气(主要用鼻孔):
先尽量用嘴吐出气流,再用鼻孔吸气,气流向下挤压横膈膜,推动肠胃向下移动,做到收胸凸腹,腰部后侧也有些许膨胀感;吸气时要做到缓慢、柔和、均匀、连贯。吸进的气流感觉像是到达并储存在丹田部位。
4、呼气(用嘴巴):
气吸饱后,不要立即呼出来,应该让这种“饱”的状态保持1-2秒钟(如果口里有口水,可以咽下),再开始用嘴巴(微微开启窄缝)控制呼气。呼气时不要让腹部突然瘪下,应该使之自动徐徐收缩,让气流从丹田(小腹部)出发,缓缓地呼出来。呼气时要做到均匀、轻柔、缓慢、连贯、强弱一致,像流水一样。腹部恢复到自然状态时,再有意识地收缩小腹,使“残存”的气流稍迅速地呼出。
5、然后反复行之。

注意事项:
(1)身体轻松自如,思想集中在丹田。吸气如闻花,呼气如吐辣。
(2) 吸气4-8秒,呼气10-15秒。通过练习,特别是呼气的时间逐渐增长,越长越好。甚至20秒、25秒或者更长。
(3)初练习时可能会出现气短、胸闷、腹胀、呼吸不均匀,这是正常现象,无需顾虑,随着练习的深入会自然消失。
(4)矫正期间每次训练最好连续15-20分钟,每天3-5次。
(5)一般饭后半小时以内不宜练习呼吸法,以免引起肠胃不适


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